2026/11/13
新型コロナウイルス感染症の流行以降、日常的にマスクを着用する機会が増えました。
特に寒くなる季節は、インフルエンザなどの感染症も流行し、マスクを着用する方が増える時期です。
マスクを長時間着用していると、息苦しさや不快感、呼吸のしづらさを感じることがあります。これは、マスク内の温度や湿度が高くなったり、呼吸時に抵抗を感じたりすることなどが関係しています。
また、暑い時期や運動中にマスクを着用すると、体への負担が大きくなることもあるため、熱中症にも注意が必要です。
健康の基本は酸素を適切に細胞に届けること
毎朝、起きたら窓を開けて大きく3回深呼吸しましょう。
運動不足の方は、軽いストレッチをしながら深呼吸すると、筋肉の緊張がほぐれて血流が改善し、体をキビキビと動かせるようになりますよ。
そのうえ、交感神経(こうかんしんけい)と呼ばれる自律神経(じりつしんけい)が活発になり、脳も働くようになります。
起きた時、頭がすっきりしないという人は、ぜひ試してみてください。
私の朝の1分間ストレッチをご紹介します!
朝の1分間ストレッチ 【手順】
①仰向けの状態で両手を上に、両足のつま先を下に向け、背伸びの状態で 10秒間キープし、フッと力を抜きます。これを3回繰り返します。
②仰向けのまま、両手両足で「大」の字 を作り、グーッと伸ばしたまま10秒間キープし、フッと力を抜きます。これを3回繰り返します。
とても簡単ですが、無理なく全身に血液を行き渡らせるので、寝起きの最初のストレッチにぴったりです。
毎日の健康づくりには、適度な運動や十分な休息に加え、お口の健康を保つことも大切です。
むし歯や歯周病の予防、定期的なクリーニングなど、お口のことで気になることがございましたら、お気軽に当院へご相談ください。
監修歯科医師
浜島 悟
はまじま歯科クリニック 院長
日本歯科医師会会員 / 愛知県歯科医師会会員 / 尾北歯科医師会会員 / 日本口腔インプラント学会会員
浜島 康祐
はまじま歯科クリニック 副院長
歯学博士 / 日本矯正歯科学会会員 / 顎変形症学会会員 / 口唇口蓋裂学会会員 / 近畿東海矯正歯科学会会員 / 愛知学院大学歯学部歯科矯正学講座・小児歯科学講座 招へい教員